بعض الأفكار للغذاء الصحي والوقاية من السمنة:

بعض الأفكار للغذاء الصحي والوقاية من السمنة: 

• اغرف الكمية التي ستأكلها عند كل وجبة في طبق طعامك ولا تضف عليه شيئا بعد الانتهاء منه. واستخدم طبقا أصغر حتى يعطيك شعور بأن كمية الطعام ليست قليلة.

• اكتب قائمة الأطعمة التي عليك شراؤها من متجر الطعام قبل خروجك لشرائها ولا تذهب إلى السوق إلا وأنت شبعان حتى لا تشتري أشياء محظورة غير موجودة على القائمة.

• عندما تشعر بأنك تريد أن تأكل بين الوجبات مع أنك لست جائعا، افعل شيئا يشغل بالك عن الطعام مثل المشي أو الرياضة أو القراءة أو التحدث مع صديق على الهاتف.

• اكتب قائمة بأعمال مسلية تحب القيام بها وألصقها على الثلاجة. عندما تشعر بالملل أو الاستياء، فقم بإحدى هذه الأمور بدلا من الأكل.

• لا تأكل إلا وأنت جالس على طاولة الطعام، فلا تأكل وأنت تقوم بأعمال أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أو غيرها.

• عندما تقوم من طاولة الطعام وقّف عن الأكل.

• خطّط ما ستأكله لليوم بأكمله حتى لا تتعدى الكميات التي عليك أكله.

• كل ببطء حتى تشعر بالشبع واستمتع بكل لقمة.