رجيم سريع قبل الزواج للتخلص من الوزن الزائد

رجيم سريع قبل الزواج للتخلص من الوزن الزائد 

تناولي كل من الأسماك والدواجن مرة واحدة في الأسبوع

العبارة القديمة انت ما تأكل تبدو غريبة لكنها صحيحة مئة بالمئة كل من الأسماك والدواجن مليئة البروتين، والأسماك، وعلى وجه الخصوص، هي معبأة مع الأحماض الدهنية الأساسية، الأوميغا 3 و 6.

عالم التغذية ان يالموكس يقول

لأحماض الدهنية الأساسية هي المسؤولة عن أغشية الخلايا السليمة، التي تعمل ليس فقط كحواجز للأشياء الضارة ولكن هي أيضا ممر لعبور المواد الغذائية إلى داخل وخارج الخلايا.

قد تجعلك تشعرالمرارة، ولكن أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يأكلون نصف جريب فروت أحمر أو وردي كجزء من روتين حياتهم اليومية العادية تفقد المزيد من الوزن. وفقا للعلماء، والجريب فروت تنزل مستويات الانسولين، مما يجعلنا نشعر بالجوع.

حاولي تناول الجريب فروت يوميا

قد تجعلك تشعرالمرارة، ولكن أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يأكلون نصف جريب فروت أحمر أو وردي كجزء من روتين حياتهم اليومية العادية تفقد المزيد من الوزن. وفقا للعلماء، والجريب فروت تنزل مستويات الانسولين، مما يجعلنا نشعر بالجوع.

قللي من تناول الملح

لدينا متوسط استهلاك الملح هو 9G في اليوم، ويتم اشتقاق أكثر من ذلك من حبوب الإفطار والخبز. إذا كان يمكنك خفض هذه، وتهدف لاسقاط من تناول الملح يوميا إلى الجيل الثالث 3G، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1.5 لتر من السوائل الزائدة - أي ما يعادل 2 باوند الى 3 باوند في الوزن. إذا كنت مدمن الملح، ثم حاول عشب الملح، بديلا أقل من الملح الطبيعي.

تناولي البيض

كما نعلم جميعا البيض على نسبة عالية من البروتين وضرورية لغذائنا، ولكن ما قد لا يعرفه هو البروتين هو القامع الشهية الطبيعية المعروفة. وأظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا اثنين من البيض في وجبة الإفطار يأكلون 400 سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، كما نجح البروتين في درء آلام الجوع لبقية اليوم.

تخلصي من الانتفاخ

تناول الطعام ببطء. خذ وقتا لتناول وجبة لتقليل كمية ابتلاع الهواء و الابتعاد عن المشروبات الغازية والعلكة، التي تسبب لنا أيضا إلى بلع كمية أكبر من الهواء وخلق الغازات غير المرغوب فيها. أيضا تجنب الأطعمة المعروف أنها تسبب الرياح

تناولي الاطعمة الحارة (الفلفل الحار)

بينما نحن لا نقترح عليك إضافة الفلفل إلى كل وصفة، ثبت الباحثون في جامعة أكسفورد بروكس أن المغذيات فائقة الساخنة التي تساعد على تسريع عملية الأيض لدينا.

اكثري من تناول الخضراوات

تعويذة أخرى من أيام طفولتك وهي تناول الخضراوات؟ الملفوف والقرنبيط لا يمكن الاستهانة بها. كلاهما يحتوي على مستويات عالية من اللوتين، وهي صبغة الصفراء التي تساعد على حماية الجلد من فقدان مرونة والجفاف الناجم عن التعرض لأشعة الشمس.

تمارينات رياضية يوميا

في حين تتضمن بعض الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك وسوف تحدث فرقا ملحوظا للجلد والشعر والرفاهية الشاملة وممارسة الرياضة هو بلا شك المفتاح للمنع من أي الوزن الزائد. تحقق في مع مدرب في الصالة الرياضية الخاصة بك للحصول على برنامج التدريب الدائري يمكنك الحصول على الذهاب على نفسك. تذكر أن تتغير باستمرار روتينك لمفاجأة جسمك وتجنب الحصول على عالقا في الروتين، والتأكد من الجمع بين العاب الكارديو (جهاز الركض والركض، ودروس التمرينات الرياضية) مع رفع الأثقال الحرة.

خذي بعين الاعتبار القولون

إذا كان النظام الغذائي وحده لا يساعد على التخلص من النفاخ ذلك الحين القولون قد يخدع الجسم احيانا. نحن نعرف مفهوم قد قد يرهبك قليلا ولكن من المعروف أن بعض الناس لديهم رطل من النفايات عالقة في القولون وهذه الإجراءات (خالية من الألم) هو أسرع وسيلة لتخليص الجسم من السموم والبدء في إزالة السموم .

ابدأي بتكثيف تناول الفيتامين

قد تزردك الاغذية ببعض الفينتامينات ولكن يفضل اضافة بعض الفيتامينات الصناعية قد لا تضر و خصوصا تناول حبوب فيتامين بي الدي يساعدك على الحصول على طاقة زائدة و رفع مستوى التركيز لتحضيرات الزواج.