رجيم اسبوع قبل الزفاف لخسارة وزنك الزائد

 رجيم اسبوع قبل الزفاف لخسارة وزنك الزائد

اليوم الأول: بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج. الإفطار: بياض بيضتين مع سبانخ مطهوة على البخار. وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح. الغداء: صدور الدجاج مع الهليون أو السبانخ أو الفاصوليا على البخار. وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار. العشاء: شرائح سمك فيليه على البخار مع الخضراوات الخضراء على البخار. كما يفضل تناول كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية. المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات. اليوم الثاني: بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج. الإفطار: 150 جرام من شرائح صدور الديك الرومي مع سبانخ على البخار. وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع ربع خيارة مقطعة إلى شرائح. الغداء: صدور الدجاج مع الفاصوليا الخضراء على البخار. وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار. العشاء: شرائح سمك فيليه على البخار مع الخضراوات الخضراء على البخار. كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية. المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات. اليوم الثالث: بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج. الإفطار: 150 جرام من شرائح صدور الديك الرومي مع الكرنب على البخار. وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع ربع خيارة مقطعة إلى شرائح. الغداء: خبز أسمر مع البروكلي على البخار. وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار. العشاء: صدور الدجاج مع الكرنب الصغير على البخار. كبسولة زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية. المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات. اليوم الرابع: بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج. الإفطار: بياض بيضتين مع بروكلي على البخار. وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح. الغداء: صدور الدجاج مع الهليون على البخار. وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار. العشاء: شرائح سمك القد على البخار مع البروكلي. كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية. المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات. اليوم الخامس: بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج. الإفطار: صدور الدجاج المشوي مع الفاصوليا الخضراء على البخار. وجبة خفيفة قبل الظهر: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح. الغداء: صدور الدجاج مع الهليون على البخار. وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار. العشاء: شرائح سمك القد على البخار مع البروكلي. كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية. المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات. اليوم السادس: بمجرد استيقاظك، تناولي كوب من الماء الساخن المضاف اليه عصره ليمون طازج. الإفطار: 150 جرام من صدور الديك الرومي مع السبانخ على البخار. وجبة خفيفة قبل الظهر:100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع خيارة مقطعة إلى شرائح. الغداء: صدور الدجاج مع السبانخ على البخار. وجبة خفيفة في منتصف النهار: 100 جرام من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مع شرائح الخيار. العشاء: صدور الدجاج مع الفاصوليا البيضاء. كبسولة من زيت السمك والفيتامينات بعد كل وجبة رئيسية. المشروبات: 2-3 لتر من الماء المفلتر بعيداً عن أوقات الوجبات. قواعد يجب اتباعها خلال الرجيم لضمان نجاحة 1-تقليل تناول الملح 2-الامتناع عن تناول الأطعمة الحريفة التي تسبب تهيج الجهاز الهضمي 3-شرب لترين الى 3 لترات من الماء المفلتر يومياً 4-تجنب تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالدواجن والأسماك. 5-تجنب الأطعمة المقلية وطهي الطعام على البخار أو بطريقة الشواء.